什么是健康体重?

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育,对行为、认知及智力等也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关,同样危害身体健康。同时,儿童青少年肥胖可持续至成年期,增加多种慢性病的发病风险,加重医疗及社会经济负担。

健康体重不只是体重秤上显示的那串数字。它其实是一个综合考量身体多项指标的概念,涉及到身体脂肪含量、肌肉量、骨骼密度等多个方面。简单来说,就是身体各部分的比例协调,既能保证身体正常运转,又能维持良好的外观和活动能力。

例如,一位运动员和一位办公室职员,即便体重相同,身体状态也可能大不一样。运动员因为长期锻炼,肌肉含量高,身体代谢旺盛;而办公室职员可能脂肪较多,肌肉量少,代谢相对缓慢。所以,不能单纯以体重来判断谁更健康。

判断健康体重的方法

3步自测健康体重,在家就能做!

方法1

体质量指数(BMI)(快速初筛)

是最常用的方法,反映体重与身高的比例,初步判断是否超重或过轻。

计算公式为:BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)2

中国成人标准:

? 18.5≤BMI<24:正常范围

? 24≤BMI<28:超重

? BMI≥28:肥胖

? BMI<18.5:偏瘦

比如,一个人身高1.7米,体重65千克,BMI = 65÷(1.7×1.7)≈22.5,处于正常范围。但BMI也有局限性,它无法准确区分脂肪和肌肉。

方法2

测体脂率(精准看“胖瘦”)

身体中脂肪占体重的比值,能更直观反映身体脂肪含量。

正常范围:

? 男性:15%-25%

? 女性:20%-30%

可以通过专业体脂秤、健身房设备和医疗机构设备测量。也可以通过目测法(不同体脂率标准照片与自身对比)、指捏法进行粗略估计。

指捏法:放松腹部,用手在肚脐旁边拇指与食指展开3cm左右距离,掐起这3cm下的所有脂肪,1-1.5cm是合格,1.5cm以上的男生体脂在20%以上,女生体脂率在25%以上。

方法3

腰围/腰臀比(警惕“隐形肥胖”)

判断是否为“中心性肥胖”(内脏脂肪过多),这类人群患糖尿病、心血管病的风险更高!

中心性肥胖诊断标准:

腰  围:男性≥90cm,女性≥85cm,

腰臀比:男性≥0.9,女性≥0.85

腰围测量:将带尺的游离端环绕腰部,使带尺经脐上0.5-1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平环绕一周,在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

腰臀比:最大腰围数据和最大臀围数据的比值。

今天

就花3分钟自测一次

了解自己的身体

付诸于行动

开始科学的体重管理吧～