十年寒窗苦读,一朝金榜题名。六月高考如期而至,高温天气也随之而来。酷热天气下,如何助力最后的冲刺呢?疾控专家来支招:

一、调节情绪,应对高温

高温天气不仅会影响人体生理健康还会对情绪等心理健康产生影响[1]。尤其在高温季节,我们偶尔可能会产生焦虑、疲惫、易怒等不良情绪,可以通过听音乐、户外散步、与朋友聊天等方式来缓解焦躁情绪发生[2]。当出现不适症状时应及时告诉家长和老师,及时应对,避免高温诱发的不良情绪对备考的影响。

二、合理膳食,适量饮水

备考及考试期间,孩子受炎热天气及“紧张”情绪等影响,可能会出现食欲减退的现象,家长可以参考孩子平时的饮食习惯,购买新鲜食材当天制作、当天食用,可选择牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等富含优质蛋白的食物[3],烹饪方式以清淡易消化为主,避免过于油腻、辛辣刺激,可适当给孩子补充坚果类食物,尽量避免提供孩子平时很少摄入的食物。

高温天气下,可采用少量、多次的饮水方式,保证每日充足水分摄入量[4]。也可适量饮用绿豆汤、银耳莲子汤等清热祛暑类饮品,以补充能量及水分,提高备考效率。

三、减少户外活动,注意防晒

应提前了解考点当日气温和天气状况,根据情况选择适合自己的服装和鞋子。在外出时,带好防晒用品(如遮阳帽、太阳伞、防晒服等),不要长时间在烈日下暴晒或进行户外活动。从室外回到室内后,不要立即开空调,待休息平稳后再开启,避免温度急剧下降,诱发身体不适[5]。

四、作息规律,保持充足精力

考前不开“夜车”,合理安排作息时间,炎热天气时,可调节室内温度至合适范围以保证充足的睡眠。同时可结合自身身体状况及药物过敏史等配备常用的解暑药,以备不时之需,用平稳良好的心态迎接高考。